super serie

[...] 3x12 1. 12x 4kg 2. 12x 5kg 3. - 6b) wyprosty na wyciągu górnym podchwytem 3x12 1. 12x 7,5szt. 2. 12x 10szt. 3. - WL - no to dokładamy globalnie:-) Skos ujemny - 88-O super poszło, nawet lekko Podciąganie na drążku - w pierwszej serii szukałam dobrego chwyt i lekko naciągnęłam biceps przy tym, potem jak próbowałam się podciągać to bolał, [...]

[...] na koniec unoszen do palenia :D 1. uginanie ramion z hantelkami 3 serie 2.uginanie ramion ze sztanga 3 seire 3. uginanie ramion na wyciagu dolnym chywtem mlotkowym 3 serie super czulem bicepsy szczegolnie wlasnie na sztandze prostej, jak radził P. Brzózka, na wyciagu niesamowita pompa na koniec Dieta Z jedzeniem coraz gorzej.echhh, nie z braku [...]

Dzisiejsza regeneracja i super jedzonko - 200gram cycka, 5 białek i 2 żółtka. Mniam, mniam. Następny posiłek juz w przygotowaniu - makaron razowy i cycek... KingCold - kontuzja podejrzewam, że zaleczona maściami (teraz końską) oraz przysiadami z poduszką między nogami. W MC będę stopniowo dokładał do pieca aż do celu... Dzięki za miłe słowa Ten [...]

KingCold - no ładnie, ładnie. U mnie nie jest tragedia "tylko" +1kg czyli 132kg. Danio - 9.I. wszystko będzie wiadomo. NA chwilę obecną niby wszystko ok ale po treningu MC okaże się czy ból w dalszym ciągu doskwiera. TomQ - brałem i dlatego postanowiłem ponownie spróbować i już dzisiaj poszła pierwsza porcyjka. Wodyn - niebawem będziesz [...]

King - dzięki za podpowiedź faktycznie połączenie może być super. Tak zrobię, teraz będzie zakup massakry a później dokupię NANO VAPOR i powinni być dobrze Drugiego soga już nie mogę dać a szkoda. Zestawienie trzech supli może dać ciekawy efekt, miejmy nadzieję. Dzisiaj trenowałem plecy, nogi i brzuch Plecy:--- serie potrójne a)--- podciąganie [...]

W miniony weekend odbyly się MS w kulturystyce klasycznej.Nasza druzyna zdobyła druzynowo zloty medal.Chciałem pogratulowac całej reprezentacji super wystepu i wszystkich medali.Szczegolne wrazenie zrobil na mnie Jurek Pisulski.Facet urodził się do kulturystyki klasycznej.Jezeli tylko dobrze przygotuje nogi jest niedopokonania.Pamietam jak [...]

==dieta== 10:00 placek owsiany z koncentratem, omega 3 13:30 jajecznica z grzankami,oliwa 17:00 pierś z kurczaka,ryż, warzywa, oliwa 19:00 jajka,ryż,warzywa 22:00 serek wiejski i białko żeby nie było że oszukuje ==trening== siłownia : klata,biceps,nogi ==suple== 8:30 cell pump 10:00 cell pump + omega 3 22:00 wpc 80 Ogólnie trening na siłce ok, [...]

[...] łydy siedząc 25p x 35 x 3 serie 7. łydy na maszynie stojąc 15p x 20/15p x 30/15p x 40/15p x 50 wrażenia: dzisiaj żuraw poszedł znakomicie, mimo że mało powtórzeń i serii, super czułem dwujki. Fronty trochę zbyt siłowo. Suwnica jednonóż strasznie mnie zaskoczyła, pierwszy raz wykonałem te ćwiczenie i strasznie mnie się nóżki spompowały. Mc też [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d968d9ac1c6f4af9adfd486b6c3c7769.jpg Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej( chwyt wąski) leżąc. 3 serie 6/6/12 powtórzeń 55kg/55kg/45kg 2.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc jednorącz zza karku 3 serie 6/6/12 powtórzeń 14kg/14/14/10kg 3.Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc do czoła 3 serie 6/6/12/30 [...]

[...] A DAJ PODCIAGANIE Piatek: barki + triceps na bary: - arnoldki 5serii po 8-10 powtorzen staly ciezar -przyciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 serie 8-10 powt progresja -super seria: wznosy sztangielek bokim 4 serie po8-10 powt +wznosy sztangielk w opadzie 4 serie po 12 powt JAK BARY CI IDĄ TO ZOSTAW TAJ JAK MASZ na triceps: -francuskie [...]

[...] stronę A2. Podciąganie szerokim neutralnym chwytem 4 z sekundową pauzą w górnej pozycji Bardzo fajne ale bardzo mi jeszcze nie idzie, muszę się obyć z czajnikiem ale zabawa super :-D. Ja już jak widać cała spocona a Kevin obok już mobility zaczynał \-). Wytrwajcie do 40 sekundy! https://www.youtube.com/watch?v=0SVdJN8gI5k 3 serie B1. Swing [...]

[...] 36,75*8 38,75*7 C2. Wymach boczny w opadzie 10-15 powt 8*15 12*15 14*12 18*10 20*9 D wspiecia na palce siedząc 10*5/5/5 100*5/5/5 105*5/5/5 *7 serii zniszczony jestem ale super szedl trening i w iamre szybko... =) dieta zgodnie z planem po 3 ww posiłkach 2* owsiane 1* owoce - super pompa i moc 15 serii na cyc 1 trening 20 serii na cyc 2 [...]

[...] razem dołoż obciążenia 1-2 kg 3. Wykroki naprzemienne (cc) 4x 15, 3010 lepiej niż ostatnio - naprzemienne są milion razy przyjemniejsze niż serie po 15 na jedną nogę :) super, pamiętaj tylko o wolnym kontrolowanym zejsciu na dół 4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 16 (łącznie) 5kg/5kg/5kg/7,5 kg tak samo jak [...]

[...] Dziś również szalony dzień, więc nie zrobiłam fot, ale jutro powinno się udać. Tydzień 7, dzień 1 Chociaż nie opanowałam jeszcze super tych ćwiczeń i tego treningu to potrzebuję jakiejś zmiany (choćby drobnej) bo zauważyłam, że trudniej mi jest się skupić bo się przyzwyczaiłam już. 1. Przysiad z [...]

Nareszcie mam czas żeby ogarnąć wypiski. Na początku tylko chciałam się pożalić, że znów zrobiłam sobie coś z kolanem - wczoraj strzeliło w renegade row jak schodziłam na dół i boli mnie na maksa do dziś. W związku z krótkim wyjazdem, który mam w lutym chciałam dziś zacząć kolejny tydzień treningowy, żeby być z planem do przodu, ale tak mnie boli [...]

Tydzień 3, Dzień 1 Dziś piąty dzień treningowy w tym tygodniu bo robię treningi na zapas przed krótkim wyjazdem. Wczoraj coś mi się we łbie odblokowało (jak dałam radę zrobić renegade row :) ) a dziś dodatkowo wysyłałam filmiki Eveline i zobaczyłam mój ABT (absolutny brak tyłka) w legginsach i stwierdziłam, że koniec użalania. [...]

[...] siły. Regres to coś pięknego :) Pompa już na początku i świetne rozgrzanie.) 2. Wyciąg dolny poziomy do brzucha: - 12 x 40kg - 12 x 40kg - 12 x 40kg - 15 x 30kg (Dla mnie super ćw. na mięśnie między łopatkami. Zawsze po tym jest pompa w tym rejonie, a na drugi dzień "zakwasy". Rozciągam maksymalnie i spinam łopaki.) 3. Wyciąg górny do karku [...]

Aniu, super forma, wpisuję się dla powiadomek - mi się marzy udział w 'weterankach' ale mam jeszcze sporo do zrobienie ;) Dziękuję, masz jeszcze trochę czasu bo Weteranki to 35+ więc działaj i startuj :-) Dzisiaj dopadło mnie jakieś przemęczenie i padłam na godzinkę. Trening zrobiony po 19-ej dopiero. Ale to i dobrze, nie było tłumu na siłowni, [...]

[...] w opadzie podchwytem 2x Tylni akton barku: Dowolne wznosy w opadzie tułowia 3x Biceps: Uginanie ramion z sztanga stojąc (szeroki chwyt) 2x Uginanie ramion z supinacja 2x w super serii z dowolnym na przedramię Kaptur: Szrugsy 3x w dowolnej formie -sztangielki ,sztanga,stojąc siedząc. Przed każdym ćwiczeniem byłaby seria rozgrzewkowa z 50% [...]

[...] motywacji i siłach do cwiczeń. Wiem, że dałem ciała z kombinowaniem z treningiem i w dużej mierze tu upatruje średniego progresu. Mogłem cisnąc 8 tyg HST (na HST czułem się super, dopiero OVT mnie wykończył)i zrobiłbym tak, gryby nie to, że nie wiem czemu, ale przed testem liczyłem, że HST normalnie trwa 6 a nie 8 tyg...następnym razem nie [...]